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祛病延年二十势,坐式练功十八法

文章作者:中医儿科 上传时间:2019-05-08

坐式练功十八法属导引派坐式保健功。由陈应龙发表于1989年。

坐式练功十八法坐式练功十八法属导引派坐式保健功。由陈应龙发表于1989年。

祛病延年二十势属导引派功法,王子平创编,吴诚德整理发表于1982年。

临床应用:高血压,神经衰弱、慢件肝炎等。

坐式练功十八法属导引派坐式保健功。由陈应龙发表于1989年。

临床应用:对骨关节病变,如脊椎增生,腰肌劳损等有一定疗效。

练功方法:①顶天立地:盘腿正坐,双手握拳于腰部。转腕,两拳翻掌向下方推出,掌心向下,虎门敞开,指尖相对,十指伸张,用力一抓,成握掌状,转腕,掌心向上,屈肘上举。两臂向上伸举,翻掌上托,十指伸张,收腹、挺胸、抬头、眼视手背。两手握拳。屈肘向下收回,仍置腰部,还原,练4~8个四拍,功能:调整三焦和五脏六腑之气血,防治胸痹症、心绞痛、怔忡、气喘,以及胃肠疾患等。②玉女穿棱:承上式。左手翻掌,斜向右下方用力伸出,掌与脐平,掌心向下;左手握拳收回,仍置腰间,还原。换右手,动作与前同。左手翻掌,向右前方用力伸出,掌与肩平,掌心向下,左手握拳收回,仍置腰间,还原。换右手,动作与前同。左手翻掌,向右上方用力伸出,掌心向下。左手握拳收回,仍置腰间,还原。换右手,动作与前同注意在做以上各动作时,腿随手动,注视指尖。练1~2个十六拍,功能:增强腰背肌、腹肌、胸肌及颈部的活力,防治胸闷等。③单鞭冲天:承上式。左臂上举,同时松拳为掌,掌心向前,手指并拢,指尖向上,仰头,目视指尖。左手握拳收回,仍置腰部,还原。左臂平肩侧向伸出,同时松拳为掌,掌心向下,手指井拢,头向左转,目视指尖。左手握拳收回,仍置腰部,还原。换右手,动作同前。练2~4个八拍。功能:可调理脾胃。④大鹏展翅:承上式。两手前后同时用力分开,左上右下,成一直线,松拳为掌,左掌心向上,右掌心向下,手指并拢,头转向右边,颈部要用力,目视右手指尖口两手握拳收回,还原。手右上左下,头转向左边。练功4~8个四拍。功能:增强心肺功能。⑤直捣黄龙:承上式。左手翻拳,拳心向下,向前平肩打出。左手屈肘,用力收回,拳背向外,拳与肩平。左手松拳为掌,掌心向下,手指井拢,向前平肩伸出,左手握拳收回,还原。⑥灵龟探穴;⑦赤凤摇头;⑧摇身峻骨;⑨青龙摆尾;⑩罗汉托钵;?挥感天柱;?浩气长存;?翻江倒海;?中流砥柱;?扭转乾坤;?拔开云雾;?猿猴洗面;?手抱金钢印等略。

临床应用:高血压,神经衰弱、慢件肝炎等。

【练功方法】

练功方法:①顶天立地:盘腿正坐,双手握拳于腰部。转腕,两拳翻掌向下方推出,掌心向下,虎门敞开,指尖相对,十指伸张,用力一抓,成握掌状,转腕,掌心向上,屈肘上举。两臂向上伸举,翻掌上托,十指伸张,收腹、挺胸、抬头、眼视手背。两手握拳。屈肘向下收回,仍置腰部,还原,练4~8个四拍,功能:调整三焦和五脏六腑之气血,防治胸痹症、心绞痛、怔忡、气喘,以及胃肠疾患等。②玉女穿棱:承上式。左手翻掌,斜向右下方用力伸出,掌与脐平,掌心向下;左手握拳收回,仍置腰间,还原。换右手,动作与前同。左手翻掌,向右前方用力伸出,掌与肩平,掌心向下,左手握拳收回,仍置腰间,还原。换右手,动作与前同。左手翻掌,向右上方用力伸出,掌心向下。左手握拳收回,仍置腰间,还原。换右手,动作与前同注意在做以上各动作时,腿随手动,注视指尖。练1~2个十六拍,功能:增强腰背肌、腹肌、胸肌及颈部的活力,防治胸闷等。③单鞭冲天:承上式。左臂上举,同时松拳为掌,掌心向前,手指并拢,指尖向上,仰头,目视指尖。左手握拳收回,仍置腰部,还原。左臂平肩侧向伸出,同时松拳为掌,掌心向下,手指井拢,头向左转,目视指尖。左手握拳收回,仍置腰部,还原。换右手,动作同前。练2~4个八拍。功能:可调理脾胃。④大鹏展翅:承上式。两手前后同时用力分开,左上右下,成一直线,松拳为掌,左掌心向上,右掌心向下,手指并拢,头转向右边,颈部要用力,目视右手指尖口两手握拳收回,还原。手右上左下,头转向左边。练功4~8个四拍。功能:增强心肺功能。⑤直捣黄龙:承上式。左手翻拳,拳心向下,向前平肩打出。左手屈肘,用力收回,拳背向外,拳与肩平。左手松拳为掌,掌心向下,手指井拢,向前平肩伸出,左手握拳收回,还原。⑥灵龟探穴;⑦赤凤摇头;⑧摇身峻骨;⑨青龙摆尾;⑩罗汉托钵;?挥感天柱;?浩气长存;?翻江倒海;?中流砥柱;?扭转乾坤;?拔开云雾;?猿猴洗面;?手抱金钢印等略。

1.山海朝真:两脚分开与肩同宽,双手叠于小腹部,手心向内,全身放松,眼睛自然闭合,舌舐上腭,配合深呼吸6~35次。

2.幼鸟受食:两臂屈肘上提,两掌与小臂相平,再向上提至胸前与肩平,两掌用力向下按至两臂接杠伸直为度,其要领是,上提时肩部用力,配合吸气,下按时手掌用力,肩部放松,并配合呼气。

3.大鹏压嗦:左手覆在右手上,掌心向内,置于胸部,先自左向右,再自右向左作自我按摩,并以相同的方法,按摩上腹部和脐部每按摩1周,配合呼吸1次。

4.左右开弓:两掌横放在眼前,宁心向外,同时左右分开,握成虚拳,胸部向外挺出,肩胛骨夹紧并吸气,接着两臂屈肘还原,两拳放开成掌,含胸拔背,同时呼气。

5,霸王举鼎:屈肘,两手虚握成拳,置胸前平肩,两臂上举,两拳松开,掌心向上,跟随手掌上视,并吸气,接着两于下降,掌成虚拳,还原至肩平,并呼气。

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